健身干貨強(qiáng)推|新手小白健身入門指南

從年頭到年尾，不少小仙女都在給自己立flag：要月瘦10斤、20斤！然后辦了健身卡就去了一兩次、吃完草后又吃了麻辣燙、蛋糕、奶茶......真的一但操作猛如虎，其實(shí)健身減肥真的沒(méi)想象的那么難，小飛整理了一些健身干貨，請(qǐng)各位小仙女收下

• 關(guān)于飲食

不要節(jié)食！不要節(jié)食！不要節(jié)食！

千萬(wàn)不要相信網(wǎng)上那些一周瘦10斤食譜，那都是餓出來(lái)的，當(dāng)然餓是真的會(huì)瘦。氮素?。▌澲攸c(diǎn)）這樣的節(jié)食不僅會(huì)降低你的基礎(chǔ)代謝，一旦恢復(fù)飲食體重會(huì)從地球反彈到月球，ball ball各位小仙女千萬(wàn)不要這樣對(duì)自己的身體！飲食一定要均衡，蛋白質(zhì)、碳水、脂肪、膳食纖維、維生素通通都要合理攝入。

其實(shí)健身期間也可以吃得既健康又飽腹，例如多攝入牛肉、雞胸肉、雞蛋、魚(yú)蝦等低脂高蛋白食物，碳水可以用粗糧雜糧、燕麥、紫薯、玉米等低GI的碳水化合物代替，千萬(wàn)不要斷碳水，不然姨媽會(huì)離家出走的。8杯水不能少，水可以幫助代謝、排毒以及參與脂肪燃燒。

• 關(guān)于健身

建議體重基數(shù)比較大的小仙女可以先控制飲食達(dá)到初期減重，再進(jìn)行運(yùn)動(dòng)減重。

而想要減脂塑形的小仙女可以有氧運(yùn)動(dòng)和力量訓(xùn)練結(jié)合，有好多小仙女總是擔(dān)心力量訓(xùn)練會(huì)練出可怕的肌肉，那是因?yàn)槎贾贿M(jìn)行有氧運(yùn)動(dòng)而忽略了力量訓(xùn)練。

每周保證3-4次有氧活動(dòng)，每次運(yùn)動(dòng)至少45分鐘，再搭配2-3次無(wú)氧其實(shí)健身不一定要到健身房，準(zhǔn)備一張瑜伽墊在家就可以練起來(lái)，下載KEEP、每日瑜伽、FitTime...這些app會(huì)按照你的需求為你推薦訓(xùn)練課程，照著課程訓(xùn)練就可以了~運(yùn)動(dòng)前一定要做好熱身以免受傷，運(yùn)動(dòng)后適當(dāng)?shù)睦炜梢宰尲∪饩€條更好看哦~

又或者平時(shí)可以將運(yùn)動(dòng)融入日常生活中，例如坐電梯改成走樓梯、提早下車去上下班、周末到戶外進(jìn)行快步走、慢跑、爬山......雖說(shuō)才剛剛進(jìn)入夏天，但天氣真的熱到出門一分鐘就已經(jīng)融化在路上！

小仙女一定要要做好防曬防暑的工作，盡量穿透氣的快干運(yùn)動(dòng)衣，輕便的運(yùn)動(dòng)鞋，最好帶一個(gè)可以裝水壺的腰包，放上一瓶小小的雙飛人爽水噴霧，雙飛人爽水噴霧含有薄荷成分，噴在皮膚上帶著絲絲清涼感，味道也是清清爽爽的薄荷味道，夏季戶外運(yùn)動(dòng)消暑清涼神器，清潔擦傷皮膚，讓你在健身的路上越行越遠(yuǎn)趁夏天卻還沒(méi)真的來(lái)，小仙女們抓緊動(dòng)起來(lái)，穿上美美的吊帶成為這個(gè)夏天最靚的仔~